Bài tập hỗ trợ điều trị XTS

Bài tập hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm

1. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel là một trong những bài tập giúp co và thư giãn tốt cho vùng cơ sàn chậu. Đặc biệt, hỗ trợ cải thiện vấn đề sinh lý, xuất tinh sớm ở nam giới.

Hướng dẫn cách tập luyện:

• Xác định chính xác vị trí vùng cơ sàn chậu nằm ở đâu bằng cách ngưng tiểu giữa dòng. 

• Tư thế tập luyện: Ngồi quỳ trên sàn, mông đặt lên hai gót chân, giữ thẳng lưng.

• Hít sâu để co các cơ sàn chậu lại trong 5 giây, sau đó thở ra để thả lỏng các cơ sàn chậu trong 5 giây. Tiếp tục lặp lại động tác.

• Thực hiện bài tập mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 10 động tác.

2. Bài tập Squat

Squat là bài tập cần sự tham gia của nhiều cơ lớn trong cơ thể. Giúp tăng sức bền của cơ sàn chậu ở cả nam và nữ giới, cải thiện triệu chứng đường tiểu.

Dụng cụ hỗ trợ tập luyện: Tạ đòn (có thể có hoặc không).

Hướng dẫn cách tập luyện:

• Đứng thẳng, chân dang rộng hơn vai, ngón chân tách theo hướng chỉ ra bên ngoài. Hơi khuỵu đầu gối, đẩy phần hông và mông ra phía sau giống như bạn đang ngồi trên ghế. Giữ đầu và cằm hướng thẳng, không hướng lên cũng không cúi xuống.

• Từ từ hạ thấp người cho đến khi đùi song song với mặt đất, dồn sức nặng cơ thể tập trung ở gót chân, đầu gối hướng phía trước.

• Đứng thẳng người, trở về tư thế ban đầu.

• Thực hiện mỗi ngày, lặp lại động tác 15 lần.

Xem thêm về Xuất tinh sớm tại đây

Cập nhật gần nhất: 10/10/2023 bởi BS. Danh Thanh Tâm